최신)나혼자산다 이장우 3일 물 단식 다이어트 방법 주의점 등 총정리

 

안녕하세요 우리시우입니다.

나혼자 산다 이장우가 다이어트와 건강을 위한

단식을 선언한 내용이 9월8일 방송에 나왔습니다.

방송내용 중 이장우의 말에 따르면 3개월에 한 번 또는 6개월에 한번 3일간 단식을 한다고 합니다.

그 이유는 너무 많이 먹다보니 디톡스가 필요하다는 게 설명인데요,

하루에 물을 5L먹고 소금을 또 같이 먹는다고 하는데

이게 과연 디톡스가 되는지 또는 다이어트가 되는지 오늘 알아보겠습니다.

 

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3일 물 단식이란 ?

○ 물과 소금을 제외, 음식을 안.먹.는.것

일정 기간동안 의식적으로 음식을 먹지 않는 것을 말합니다.

또는 1일 200kcal 미만으로 음식 섭취 에너지를 줄이는 방법인데요,

오늘 소개하는 3일 물 단식을 할 경우 단식 초기에는 급격한 체중감소가 있습니다. 

하지만 이는 몸의 지방등이 연소되어 없어지는 것은 아니고, 50%이상이 수분 배설에 의해 나타납니다.

그러나 나머지 부분은 에너지원을 얻기위해 사람 몸에서 축적되어있던 지방 등을 분해하는데요, 이를통해서도

체중이 감량됩니다.

그런데 왜 3일일까요?

물 단식의 경우 초기에는 많은 효과가 나타나지만 그 이후로는 몸이 적응하게 되어 기초대사량이 감소하면서 자연스레 체중감소 효과가 떨어지게 됩니다.

또한 일반인의 경우 학교를 가거나 직장생활을 하는데 힘이 너무 없는 상태에서 일까지하면 몸에 큰 무리가 오기때문에

3일정도로 제한하는 것이죠.

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3일 물 단식하는 방법은?

○ 물 단식 3일기간은 벅찬 스케줄이나 운동 등 활동이 없는 날, 쉬는 날로 정하자

 단식기간동안엔 몸에 들어오는 에너지원이 없고 오로지 몸에 있는 지방등의 에너지원으로부터 힘을 얻습니다.

단식기간중 급박하고 벅찬 스케줄이나

운동을 해야하는 날이라던지

중요한 날이라면 미루시고

반드시 여유가 되는 쉬는 날에 계획을 잡을 것을 권장드립니다.

 

○ 물 단식 시작전 음식을 점점 줄여나가 몸이 적응하도록 하자

우선 극단적으로 음식섭취를 아예 제한해버릴때 몸이 갑작스런 환경변화에 적응하지 못해 

힘들어하시는 분들이 많습니다.

그렇기떄문에 3일 단식의 기간 시작 전에는 

몸에 적응을 위해 음식 섭취를 줄여주는 것이 좋습니다. 전날 점심과 저녁에는

간단한 죽 또는 한식을 섭취해서 칼로리를 낮추어 줍니다. 칼로리 계산은 어렵기떄문에

평소먹던 양의 1/2만 먹어주시면 되겠습니다.

 

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○ 소금과 물을 준비하자

이렇게 해서 단식일이 오면 첫날부터는 일정한 시간 또는 갈증이 날때마다

소금을 약간 섞은 생수를 드시며 시간을 보내시면 되겠습니다.

이때 너무 많은 양의 소금을 드시게 되면 

갈증이 더 날 수도 있습니다. 소금은 몸의 전해질을 공급해주기 위해 먹는 것이기 때문에

양을 조절해주시는 것이 좋습니다.

물과 소금의 비율은 물 1리터에 소금 22.5g이고, 웬만하면 천일염을 쓰시는 것을 권장드립니다.

 

○ 강인한 멘탈로 무장하자

물 단식 기간중 유튜브나 방송 등을 보시는 분들이 많을텐데요, 

보다보면 자연스레 음식을 섭취하는 장면이 나오기 마련입니다.

본능적으로 우린 식욕의 욕구가 있기에,

이때 생각보다 많이 무너진다고 합니다.

오죽하면 단식원 같은 곳을 가서 외부환경을 차단하는 경우도 많죠.

 

강인한 무너지지않을 멘탈을 부여잡고 임하시기 바랍니다!!!

아예 휴대폰이나 잘 보이는 곳에 본인의 각오를 다지는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

3일 물 단식 주의사항은?

○ 허약체질 등 몸이 안좋은 분들은 하지 않을 것

평소 저혈압, 저혈당이거나 임산부를 비롯하여 노인 또는 평소 지병을 앓고 계신분이시라면

3일 물 단식처럼 극도로 음식을 제한하게 될때 

몸에 여러 부작용이 있을 수 있으므로 하지 않는 것을 권장드립니다.

음식 섭취를 통해 얻는 영양소가 갑자기 없어지게 될때

몸 적응이 굉장히 어려워질 수 있기 때문입니다.

 

○ 몸에 이상신호가 있을 경우 그만둘 것

음식을 극도로 제한하는 만큼 여러 부작용이나 힘든점이 있을 수도 있는데요,

강인한 멘탈과는 무관하게 좋지않은 증상 신호가 나타날경우 반드시 멈추셔야 합니다.

피부발진, 복통 등이 심하거나 혈압 혈당이 떨어짐에 따라 메스꺼움, 두통, 오한, 변비 등

과한 증상이 나타난다면 반드시 그만두셔야 합니다!!

 

○ 단식이 끝나고 난 후 첫 끼는 죽 등 간단히 먹기

소화기관을 3일간 안쓰다가 갑자기 기름진음식, 많은 양의 음식이 들어오면

이또한 적응하지 못하는 문제로

체할 우려가 있고, 혈당의 갑작스런 증가로 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

건강검진 후에 죽을 먹듯이

단식이 끝나고 난 후 첫끼는 반드시 죽 같은 간단한 음식을 드시길 추천드립니다.

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총정리

오늘 이장우가 나혼산에서 방송으로 직접 체험하며 소개한 3일물단식에 대해 알아보았습니다.

주의사항등을 꼭 확인하시고

디톡스, 다이어트 등에 도움이 되는 3일 단식에 도전해보세요~!

이장우의 경우 이번 단식을 통해 4키로나 감량했다고 합니다.

우리가 평소에 하는 다이어트 보다 훨씬 효과가 크죠?

안전하게 단식 일정 한 번 계획해보는 건 어떨까요? 이상으로 총정리를 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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