최신)키토 다이어트 식단 계산기 활용방법 총정리

안녕하세요 우리시우입니다.

요즘 소유, 전현무, 임지연 등 키토다이어트가 유행인데요

대다수 분들이 단순히 탄수화물을 아예먹지않고

단백질과 지방으로 구성된 음식만 먹으면 될 거라 생각하고 시작하시는 분들이 계십니다.

그런데 실제로 이렇게 탄수화물을 아예먹지않고 다이어트를 하면 몸이 적응을 못해 두통 어지러움등이

발생되는데요,

그렇다면 탄수화물을 얼마정도의 비율을 가지고

식단을 구성해야 할까요??

오늘은 키토다이어트에 앞서 식단을 구성할때

탄수화물, 단백질, 지방의 식단을 균형있게 짜는 방법을 알려드리려 합니다.

 

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나에게 맞는 식단 구성이 필요한 이유

○ 사람마다 다 다르다

사람마다 체질이 다 다릅니다.

운동을 하시는 분, 일상생활만 하시는분, 자주 앉아계시는분부터 해서

키와 몸무게, 인바디 상 체지방량에 따라 

정말 다양합니다.

그렇기 때문에 모든 사람들에게 보편화된 정확한 식단비율구성은 없습니다.

 

다만 평소 일상생활 습관, 키, 몸무게, 체지방량 등을

모두 기재하여 맞춤식단을 구성할 수 있다면 어떨까요?

 

 

키토 다이어트 식단 계산기 세팅하기

우선 내용을 이미 아시는 분들이나 설명없이 바로 사용하고싶으신 분들을 위해

하단에 사이트 바로가기 버튼을 만들어 두었으니

필요하신 분들은 바로 버튼을 클릭해주세요.

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클릭하시면 아래와 같은 화면이 나오게 됩니다.

만약 페이지가 영어라면 구글 페이지 번역을 통해 한글로 바꾸어주세요.

그후 단위를 바꾸어줘야하는데요,

빨간 원표시 한 부분을 Kg/cm로 바꾸어줍니다.

그후 성별, 키, 몸무게, 체지방률 등을 입력해줍니다. 체지방의 경우 인바디 기계를 이용하면 알 수있는데요,

만약에 인바디 기계가 없어 체지방률을 잘 모르신다면 아래 표를 참조하시여

양심껏 기입해주시면 되겠습니다.

혹여나 체지방률을 모른다고 기재할 경우 정확한 식단계산이 되지 않으니 주의해주세요!

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키토 다이어트 식단 계산기 입력하기

위와 같이 체지방 등 입력을 완료한 후에 다음을 누르고 또 다음을 누르게 되면

위와 같이 식단을 구성하려는 주 목표를 선택하라고 나옵니다.

이때 체지방 감량, 근육과 힘 개선, 신체 재구성 유지관리중 다이어트를 목표로 하고싶으신 분들은 

체지방 감량 또는 신체재구성을 클릭하고 다음을 누릅니다.

목표를 설정한 후에는 평소에 습관이 어떤지 선택하라는 질문사항이 나오는데요

주로 앉아있는다, 가볍게 걸어다니는 경우가 있다, 활동적이다, 운동을 자주한다로 나뉘는데

이것도 양심껏 누르시기 바랍니다!!!

 

최종적으로 내 매크로를 누르게 되면 결과값이 나오는데요,

맨 왼쪽의 결과는 운동을 하지 않을 경우의 단탄지 비율이고, 

두번째 결과는 운동에 해당되는 탄단지 비율,

세번째 결과는 운동한 후의 탄단지 비율입니다.

그 외에는 칼로리로 환산된 값인데요

총 칼로리는 2,159kcal, 운동을 한다면 2,349 kcal로 나왔습니다.

 

계산결과 활용하기

매끼니 본인이 뭘 먹을것인지 정해봅시다.

위 칼로리를 전부 3으로 나누어 줍니다.

그럼 각 끼니마다의 그람수와 칼로리값이 나오는데요

이걸 기준으로 식단을 구성해주면 되겠습니다.

다만 오전에 활동적이거나 하신 분들은 오전에 비중을 높이는 방법도 좋을 것 같습니다.

또는 아침을 잘 드시지 않고 저녁을 드신다면 저녁에 비중을 높이는 방법도 있겠습니다.

 

이를 통해 탄수화물도 일정량 먹으면서 키토 다이어트 식단을 건강하게 구성해볼 수 있겠습니다.

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주의사항

○ 흐름만 따라가자

계산기에 의해 식단을 구성해보았는데요,

이 구성비를 정확히 지킬 필요는 없다고 생각합니다. 실제 음식들은 탄단지가 섞여 있는경우가 많기때문에

일일이 다 따져가며 먹기에는 어려움과 스트레스가 있을테구요,

 

○ 운동을 반드시 병행하자

계산기 프로그램상 운동이 동반된다고 선택하신 분들은 당연히 운동을 병행해야 효과가 있겠구요,

혹여나 운동을 하지 않는다고 표시하신 분들도

운동을 해서 체내 지방 연소의 기회를 제공한다면

효과는 분명 눈에 띄게 올라갈 것입니다.

 

○ 몸에 이상신호가 오면 중단할 것

우리나라 사람들에게 탄수화물은 빠질 수가 없는 영양소입니다.

한식의 모든 구성에 탄수화물 비율은 높을 수 밖에 없고

거기에 우리가 적응이 이미 다 되어있기때문에

갑자기 탄수화물을 너무 줄이면 몸에 이상신호가 오는 경우도 있습니다.

두통, 어지러움등이 있으신 분들은 잠깐 중단하시고 

운동을 늘리며 기존 식사하듯이 해주는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 키토다이어트 계산기 사이트를 활용해 식단을 구성하는 방법을 알아보았는데요,

무작정 탄수화물을 안드시는 것보다는

계산기를 활용해 식단을 구성해서

건강 챙기며 다이어트 해보시는 건 어떨까요??

 

오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다~!

 

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